Le sommeil, en tant que fonction biologique de base, semble venir naturellement. Cependant, de nombreuses personnes continuent de lutter pour avoir une bonne nuit de sommeil.
Les causes de réveils en pleine nuit sont variées, allant de la santé aux situations environnementales. L’insomnie, une condition complexe avec de nombreuses causes plausibles, touche des millions de personnes.
Divers traitements, allant des exercices relaxants de yoga aux puissants médicaments pharmaceutiques, constituent un secteur dynamique dédié à l’amélioration de la qualité du sommeil.
Alors que les conseils sur ce qu’il faut faire sont abondants, les informations sur les choses à éviter sont souvent négligées. Dans ces conseils complets, nous fournissons une liste complète d’actions attrayantes à éviter en cas d’éveils nocturnes.
Pourquoi est-ce que je me réveille la nuit, et comment puis-je améliorer la qualité de mon sommeil ? Beaucoup de gens souffrent d’insomnie, ou de difficultés à dormir, au moins une fois dans leur vie.
Certaines personnes ont du mal à s’endormir, tandis que d’autres luttent pour rester endormies. Si vous vous réveillez en pleine nuit, vous faites partie de la seconde catégorie, et il existe différentes explications possibles à ce comportement.
Le stress, l’anxiété, les changements hormonaux et les perturbations environnementales telles qu’un partenaire qui ronfle ou des voisins bruyants peuvent tous entraîner des réveils nocturnes.
Cependant, les perturbations au milieu de la nuit ne doivent pas vous priver d’une nuit complète de sommeil. Pour résoudre ce problème, il est essentiel de comprendre quelles sont les comportements à éviter pour favoriser un retour au sommeil.
Ne regardez pas l’heure. Évitez de regarder l’heure, surtout sur un affichage numérique lumineux. Connaître l’heure peut entraîner des distractions et des inquiétudes, ce qui rend difficile de se rendormir. Résistez à l’envie de calculer combien d’heures vous avez jusqu’à votre réveil.
Ne vous redressez pas. Lorsque vous vous réveillez en plein rêve, luttez contre l’envie de vous redresser. Rester allongé est plus bénéfique pour maintenir votre cycle de sommeil.
Se redresser provoque un petit mouvement qui augmente votre fréquence cardiaque, perturbant le battement cardiaque calme associé au sommeil. Cette vigilance accrue rend plus difficile de se rendormir.
Ne consultez pas votre téléphone. La lumière bleue émise par les téléphones et les écrans perturbe les cycles circadiens, indiquant au cerveau qu’il fait jour.
Interagir avec des plateformes de médias sociaux aggrave le problème, rendant difficile le retour à un état de pensée paisible. Si vous êtes généralement en bonne santé, ne vous levez pas pour aller aux toilettes.
Bien que se lever pour uriner soit nécessaire pour certaines personnes en raison de problèmes médicaux, cela peut aussi indiquer au cerveau qu’elles sont éveillées.
Si le besoin est léger et sans rapport avec un problème médical, essayez de ne pas sortir du lit car cela pourrait interférer avec le retour au sommeil. Bien sûr, si vous devez le faire, allez-y.
C’est un facteur à examiner si vous avez des difficultés à dormir. Ne réveillez pas votre partenaire. Si vous êtes réveillé aux premières heures, privilégiez le sommeil de votre partenaire.
Évitez d’allumer les lumières ou de faire des mouvements bruyants qui pourraient perturber son sommeil.
Des exceptions s’appliquent aux conjoints qui ont des maladies telles que l’asthme, l’apnée du sommeil ou des allergies nécessitant une attention médicale.
Ne gigotez pas. Résistez à l’envie de bouger ou de vous agiter. Les muscles se détendent naturellement pendant le sommeil, et un mouvement excessif interrompt cet état, rendant difficile le retour à une position confortable.
Comment puis-je me rendormir rapidement ? Que puis-je faire pour améliorer la qualité de mon sommeil ? Évitez de vous lever ou de bouger si vous vous réveillez pendant la nuit.
Fille triste souffrant d’insomnie surfant sur Internet ou discutant avec un smartphone la nuit allongée sur son lit. Dépression, addiction à Internet et dépression chez les jeunes femmes.